Oefeningen voor mindfulnessmeditatie - basisoefeningen
Oefeningen om mindfulness te trainen

De audiotracks

Op deze verzameling audiotracks vind je basisoefeningen voor het aanleren van Mindfulness als meditatie. De audiotracks begeleiden je in het oefenen van aandacht geven aan de ervaringen die zich hier en nu aan je voordoen. Je leert aandacht geven aan sensaties in het lichaam, aan gevoelens die plezierig, onplezierig of neutraal van karakter kunnen zijn en aan stemmingen of gedachten die langskomen. Zo leer je hoe je de wereld van ‘aandachtig aanwezig zijn’ ontdekt.

Hoe te gebruiken

Met Mindfulness meditatie proberen we niet ontspannen te raken, iets te veranderen of op te lossen. Wel trainen we    (het richten van) de aandacht en onze opmerkzaamheid. Langs die weg levert mindfulness­training je een groeiende stabiliteit en helderheid van geest op. Dat kan je helpen om situaties in een ander licht te zien en er creatief of anders mee om te gaan. Door de aandacht te richten op het hier en nu kom je in aanraking met een toestand van ontspanning en welzijn, waarmee je altijd in contact bent. Ook in de moeilijkste omstandigheden.

Overzicht

Hier vind je alle meditaties behorend bij de 8-weekse basistraining Mindfulness. Je kunt de meditaties online afluisteren of direct downloaden. 

Weet dat de meeste meditaties echt passen binnen de trainings-setting en soms meer uitleg en oefening vragen. De meeste meditaties zijn dus geschikt voor mensen die een Mindfulness of Zelfcompassie training volgen of gevolgd hebben.

Je vindt hier de Mindfulness oefeningen:

Kennismaking met Mindfulness  (13 min)

Zitmeditatie met aandacht voor de adem  (11 min)

Zitmeditatie met aandacht voor geluiden  (9 Min)

Zitmeditatie met aandacht voor adem, lichaam en geluiden  (13 Min)

Complete Zitmeditatie  (20 min)

Bodyscan kort (15 min)

Meditatie voor het dagelijks leven STOP (5 min)

Mindful bewegen (25 min)

Loopmeditatie met de voeten als anker van aandacht  (14 min)

Meditatie voor het ontwikkelen van Liefdevolle Vriendelijkheid (14 min)

Meditatie met aandacht voor emoties RAIN (16 min)

Meditatie met aandacht voor pijn  (15 min)

Meditatie met aandacht voor gedachten  (13 min)

Omgaan met moeilijkheden tijdens meditatie (19 min)

Extra:

Hartcoherentie ademhaling (12 min)

Loopmeditatie met open aandacht (19 min)

Stiltemeditatie kort (15 min)

Stiltemeditatie (20 min)

Klankschaal timer (10 min)

Klankschaal timer (15 min)

Klankschaal timer (20 min)

Meditatie met aandacht voor moeilijkheden in relaties  (19 min)

Sound Cloud

Je kunt een aantal van deze oefeningen ook via Sound Cloud afspelen: