Herken jij je in onderstaande vragen?
Heb je ook wel eens het gevoel dat je op de automatische piloot leeft, je niet bewust bent van de dingen die je doet?
Heb je meer behoefte aan balans in je leven en zou je meer geluk willen ervaren?
Heb je moeite met het bewaken van en het omgaan met je eigen grenzen en wil je meer tijd voor jezelf?
Wil je meer rust en minder spanning en gepieker ervaren?
Heb je een kritische houding en weinig begripvolle gedachten en gevoelens richting jezelf?
Ben je op zoek naar manieren om beter om te gaan met stress, vermoeidheid, werkdruk, tegenslagen of pijn?
...dan is deze training iets voor jou!
Doel van de training
Deze praktische training, ook wel ‘aandachttraining’ genoemd, is een introductie in de vaardigheden en werkzame principes die benodigd zijn om Mindfulness te beoefenen als meditatie en tijdens je dagelijks leven.
In de training leer je:
- Hoe je je concentratie verbetert
- Hoe je bewuster kunt leven en meer ontspanning, balans en geluk kunt ervaren
- Hoe je “automatische patronen” of de “automatische piloot” en reactiviteit kunt opmerken en reguleren
- Hoe je beter kunt luisteren naar je hoofd, lichaam én je hart
- Hoe je symptomen van stress kunt herkennen en hier positief op kunt anticiperen
- Het belang van zelfzorg, bewustwording en respecteren van je grenzen
- Vriendelijker te zijn voor jezelf en anderen door het ontwikkelen van positieve emoties
- Hoe je kunt omgaan met (pieker)gedachten en fysieke pijn en ongemak
- Hoe je kunt omgaan met negatieve emoties als angst, boosheid of verdriet
- Gemakkelijker omgaan met veranderingen en obstakels
- Dat je zelf positieve invloed kunt uitoefenen op je leven
- Hoe je meer van het moment kunt genieten.
- Hoe je Mindfulness succesvol kunt integreren en toepassen in je dagelijks leven
Structuur van de training
De training is gebaseerd op de Mindfulness Awareness Practices (MAPs) van het Mindful Awareness Research Center in Los Angeles
De training bestaat uit acht sessies van 2,5 uur ( met uitzondering van de schoolvakanties) met daarnaast een oefendag in stilte van 6 uur. Een periode die goed te overzien is en waarbij het is bewezen dat een dergelijke oefenperiode lang genoeg is voor blijvende effecten.
De groep bestaat uit minimaal 4 en maximaal 10 personen
Sessie 1 Wat is Mindfulness en de basismeditatie van Mindfulness
Sessie 2 Mindfulness en het onderzoeken van obstakels,
uitbreiden van de basismeditatie en mindfulness integreren in je dagelijks leven
Sessie 3 Mindfulness van het lichaam, omgaan met obstakels en stresseducatie
Sessie 4 Mindfulness en pijn en het ontwikkelen van positieve emoties
Sessie 5 Mindfulness en emoties
Sessie 6 Mindfulness en gedachten
Stilte oefendag
Sessie 7 Mindfulness in relaties
Sessie 8
Mindfulness na de training: evaluatie en toekomst
In de Mindfulness training leer je door te doen. Het is zowel een theoretische als een praktische training. Elke sessie is een combinatie van lezingen, interactie en het oefenen van verschillende soorten meditaties en oefeningen:
- Diverse begeleide meditatie -en bewegingsoefeningen
- Oefeningen en meditaties voor het ontwikkelen van positieve emoties
- Oefeningen om Mindful te communiceren
- Oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten
- Oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn, emoties en (pieker) gedachten
In elke sessie is er ruime aandacht voor het stellen van vragen, het delen van ervaringen en het nabespreken van oefeningen. Dit is van belang omdat je door stil te staan bij wat goed gaat en daar waar je obstakels ervaart, het inzicht ontwikkelt in hoe je met jezelf omgaat.
Mindfulness bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen.
Zoals elke vaardigheid die je leert word je er beter in naarmate je oefent. Naast de training is het van belang om ook thuis dagelijks te oefenen met de meditaties en oefenmaterialen. Gedurende de training bouwen we de tijdsinvestering van oefeningen langzaam op van 15 tot uiteindelijk aan het einde van de training 45 minuten per dag.
Voor wie?
De training is nuttig voor iedereen die op zoek is naar meer kwaliteit in zijn of haar leven. Iedere volwassene, oud of jong, beginner of gevorderd, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.
Vooral mensen met klachten gerelateerd aan stress, negatieve of angstige gedachten en gevoelens, vermoeidheid en (chronische) pijn kunnen veel baat hebben bij deze training.
Bij twijfel kun je altijd overleggen!
Data & locatie:
VOLGENDE TRAINING:
DATA VOLGEN
Kosten:
Particulier €425,-, inclusief intake gesprek, stiltedag met lunch, cursusmateriaal en audiobestanden.
Indien vergoed door de werkgever €635 excl BTW.
Neem bij interesse contact met mij op.
Het kan zijn dat je in aanmerking komt voor een (gedeeltelijke) vergoeding van de kosten voor de training door bijvoorbeeld je werkgever. Vrijwel elke werkgever heeft een budget beschikbaar voor preventie, werkkostenregeling (WKR), ziekteverzuim en/of persoonlijke ontwikkeling. Informeer bij je werkgever, leidinggevende of personeelszaken.
Voor vergoedingen
klik hier.
Voor aanmelden: zie onderaan pagina
Voor meer informatie over de training neem contact met mij op.
Houd jij niet van groepen of wil je echt op persoonlijk niveau de diepte in? Dan kan een
individuele Mindfulness training
iets voor jou zijn.
ONLINE MINDFULNESS TRAINING
In 8 weken meer kalmte en rust ervaren
in hoofd, lijf & leven, gemakkelijk vanuit huis!!
Deze praktische ONLINE Training heeft dezelfde inhoud als de 8-weekse Mindfulness Training op locatie.
Meedoen is eenvoudig. Je hebt alleen een computer (smartphone, tablet), een rustige plek en een goede internetverbinding nodig. Je ontvangt van mij instructies en een link voor het beeldbel systeem ZOOM.
Data
Op aanvraag
Kosten
Particulier €375,-, inclusief intake gesprek, stilte-ochtend, cursusmateriaal en audiobestanden.
Indien vergoed door de werkgever gelden andere tarieven. Neem bij interesse contact met mij op.
Het kan zijn dat je in aanmerking komt voor een (gedeeltelijke) vergoeding van de kosten voor de training door bijvoorbeeld je werkgever. Vrijwel elke werkgever heeft een budget beschikbaar voor preventie, werkkostenregeling (WKR), ziekteverzuim en/of persoonlijke ontwikkeling. Informeer bij je werkgever, leidinggevende of personeelszaken.
Voor vergoedingen
klik hier.
Voor aanmelden: zie onderaan pagina
Voor meer informatie over de training neem contact met mij op.
