Mindfulness is het accepteren en niet-oordelend opmerken van gedachten, gevoelens en fysieke sensaties in het NU. Het is een beschouwende bewustzijnstoestand, waarin je je eigen gedachten, gevoelens en fysieke sensaties bekijkt zoals ze zijn, zonder ze te onderdrukken of te veranderen. Dat is nodig, want als je je eigen pijn niet opmerkt of je niet laat raken door je gevoelens omdat je ze negeert of onderdrukt, weet je ook niet dat je zelfcompassie nodig hebt. Tegelijkertijd creëert Mindfulness enige afstand tussen jezelf en je ervaringen. Deze afstand heb je nodig, want als je volledig wordt overspoeld door pijn en verdriet is er geen ruimte voor zelfcompassie.

Vriendelijkheid naar jezelf betekent dat je warm en begripvol bent tegen jezelf wanneer je lijdt, faalt of je tekort voelt schieten. Als je deze realiteit ontkent of ertegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je deze realiteit met vriendelijkheid accepteert, ervaar je meer emotionele balans.               



Naast de neiging om jezelf te veroordelen, bestaat er ook een natuurlijke beweging in jezelf een hand te reiken naar een ander die pijn heeft of worstelt met de wens dit te verlichten. Je kan leren jezelf de hand toe te reiken. Leren jezelf te kalmeren en jezelf vriendelijkheid toe te wensen in de vorm van een woord, gebaar of vriendelijke actie.