Mindfulness workshop
Mindfulness kun je definiëren als “het bewust aandacht geven aan het nu”. Dit doe je met een open, vriendelijke en niet-oordelende houding en een bereidheid de situatie te aanvaarden zoals die is.
De definitie kunnen we onderverdelen in de volgende drie elementen of vaardigheden:
Kennismakingsworkshop
Wil je je Mindfulness beoefening weer eens opfrissen?
- Wordt een introductie gegeven over wat Mindfulness is en hoe het werkt
- Wordt duidelijk wat de fysieke, mentale en emotionele voordelen zijn als je Mindfulness beoefent, gecombineerd met informatie over de wetenschap die deze voordelen ondersteunt.
- Zijn er korte lezingen en maak je kennis met verschillende Mindfulness meditaties en oefeningen
- Doen we meditaties en oefeningen met name zittend op een stoel, maar ook staand of in beweging
- Is er ruimte voor het stellen van vragen en het delen van ervaringen
- Wordt aandacht besteed aan hoe Mindfulness geïntegreerd en toegepast kan worden in het dagelijks leven
- Wordt er aandacht besteed aan hoe Mindfulness ervoor kan zorgen stress te reguleren
Thema
Tijdens deze 2 uur durende workshops:
- Zijn er korte lezingen en maak je kennis met verschillende Mindfulness meditaties en oefeningen gericht op het thema.
- Doen we meditaties en oefeningen met name zittend op een stoel, maar ook staand, in beweging, lopend of liggend
- Is er ruimte voor het stellen van vragen en het delen van ervaringen.
- Wordt er aandacht besteed aan hoe het desbetreffende Mindfulness thema geïntegreerd en toegepast kan worden in het dagelijks leven.
Tijdens de les is het belangrijk dat je warm en comfortabel blijft, we zitten ook veel op een stoel dus doe lekkere sokken of zelfs sloffen aan en een fijne trui/vest. Ook kun je een kladblok en pen meenemen mocht je wat willen noteren.
Mindful Wandelen
Mindfulness, het bewust en gericht aandacht geven aan het NU, is een vorm van meditatie en is een kwaliteit van aandacht die je kunt toepassen op het dagelijks leven. Tijdens een Mindful Wandelen les beoefenen we beide vormen.
Normaal gesproken loop je vrijwel altijd gericht ergens naar toe. Tijdens Mindful Wandelen loop je zonder vastomlijnd doel.
Bewust, opmerkzaam en aandachtig lopen in plaats van tijdens het lopen met allerlei andere dingen bezig te zijn. Je brengt je aandacht via je zintuigen naar je lichaam, uit je hoofd. Zo breng je je aandacht in het moment.
Je zult meer ontspanning, innerlijke rust en focus ervaren en je sterker kunnen verbinden met wat je wilt en waar je behoefte aan hebt.
Tegelijkertijd werkt Mindful Wandelen stressverlagend, verhoogt het je energie, creativiteit en geluksgevoel en kan het helpen bij slaapproblemen en pijnklachten. Tenslotte helpt wandelen bij het opmerken en reguleren van “automatische patronen”, gedachten en emoties.
De aandacht in de 2 uur durende workshop ligt op:
- Bewust worden van het hier en nu, met aandacht voor jezelf én je omgeving.
- Bewegen, voelen, zien, ruiken en ervaren in relatie tot jezelf en de natuur.
- Een combinatie van verschillende technieken voor meditatief wandelen, bewegings- en ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en meditatie.
Kosten: op aanvraag
Op aanvraag privé of op locatie
Stiltedag
Stap uit de hectiek van alledag!!
- Een Mindfulness stiltedag is een dag helemaal voor jezelf.
- Een stap terug doen uit je dagelijkse drukke leven.
- Vertragen.
- Voelen hoe het met je is en je hoofd, lichaam en hart weer te verbinden.
- Een soort pauzeknop om weer even bij te komen. Tijd en aandacht voor jezelf.
- Even niks moeten, maar gewoon ‘zijn’ met wat nu is. In stilte.
- Het openstellen voor alles wat zich aandient als vriendelijke waarnemer.
We beginnen de dag met een openingscirkel waarbij we kennismaken met elkaar en je stilstaat bij jouw intentie voor de dag. Vervolgens ga je de stilte in en worden Mindfulness oefeningen zo goed als onafgebroken aangeboden. Zitmeditatie, loopmeditatie en liggende meditatie zullen elkaar afwisselen. Aangevuld met bewegingsoefeningen en zachte yogahoudingen. Er zullen een aantal pauzemomenten zijn, ook in stilte, met thee en wat lekkers.
Aan het einde van de dag is er desgewenst ruimte om ervaringen van de dag te delen in een afsluitende cirkel.
Door de Meditaties, oefeningen en pauzemomenten in stilte te doen, krijg je nog meer de gelegenheid om naar binnen te gaan en stil te staan bij wat er allemaal in je leeft. Wat denk en voel je allemaal? Wat gebeurt er als je helemaal stil wordt? Als er een dag helemaal niets van je verwacht wordt, je helemaal niets moet en nergens mee bezig hoeft te zijn? Je krijgt tijdens deze dag weer alle Mindfulness vaardigheden opnieuw aangereikt, zodat je deze ook in jouw dagelijkse leven kunt toepassen en met minder stress en meer aandacht, rust en zelfzorg kunt leven.
Programma
- Ontvangst en openingscirkel
- Instructies over de verschillende meditaties en oefeningen
- Onafgebroken Mindfulness oefeningen en meditaties ( zit-en loopmeditatie, bodyscan en bewegings- yogaoefeningen)
- Yin/Restorative Yoga en Pranayama (ademhalingsoefeningen)
- Metta meditatie
- Pauzemomenten inclusief thee en lekkers
- Afsluitende cirkel
Voor wie
Voor iedereen die die toe is aan verdiepend inzicht, ontspanning en herstel. Ervaring is niet nodig.
Voor iedereen die (bij mij of elders) een Mindfulness Training heeft gedaan of vanuit een andere traditie meditatie ervaring heeft. Een manier om jouw Mindfulness of Meditatie vaardigheden weer op te frissen, nieuwe meditaties te ontdekken en jouw beoefening een boost te geven.
Locatie
Club Yoga
Westersingel 2F
Leeuwarden
Data
Eerstvolgende: zie data onderaan de pagina en
stiltedag
Op aanvraag privé of op locatie
Meenemen
Tijdens de les is het belangrijk dat je warm en comfortabel blijft, we zitten ook veel op een stoel dus doe lekkere sokken of zelfs sloffen aan en een fijne trui/vest.
Aanmelden workhops
