Restorative Yoga
Je kunt groepslessen Restorative Yoga bij mij volgen op dinsdagavond bij Yoga Studio Zuidlanden. Klik
hier
voor het actuele rooster.
Je kunt je hier aanmelden voor een 2 uur durende Restorative workshop. Restorative yoga gaat over totale ontspanning, waardoor het zelf-herstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd wordt. Het wordt ook wel herstellende yoga genoemd. Tijdens Restorative yoga is je aandacht gericht op je binnenwereld in plaats van de actieve buitenwereld. Er wordt spanning ontladen die diep in ons lichaam kan zitten. Wanneer we spanning loslaten wordt de bloedcirculatie en onze herstelresponse gestimuleerd. Lichaam en geest gaan terug naar de originele staat van balans.
Restorative Yoga:
- geeft je hormoonstelsel en immuunsysteem een “boost”
- zorgt voor een betere vertering en nachtrust
- geeft je meer energie, rust en balans gedurende de dag
- laat je lichaam en geest herstellen van dagelijkse stress
Met hulp van dekens, kussens en/of blokken, breng je je lichaam in veelal liggende en af en toe zittende, comfortabele en ontspannen yogahoudingen. Deze houdingen houden we tijdens de les 5 tot 10 minuten aan. Er worden daarnaast ademhalings- (pranayama) en meditatieoefeningen gedaan en zachte adjustments gegeven. Tussen de houdingen door, maak je zachte bewegingen om de herstellende, en vernieuwende capaciteit van het lichaam te stimuleren.
Het is bij uitstek de yogavorm die ervoor zorgt dat het zenuwstelsel tot rust wordt gebracht.
Niet als quick fix maar als lifestyle en een 'ongoing practice.' Waarbij je alles wat je op de mat leert, meeneemt je dagelijks leven in.
Aangenaam als je een blessure of chronische pijn hebt, herstellende van ziekte bent of een burn-out hebt.
Yin Yoga
Je kunt groepslessen Yin Yoga bij mij volgen op maandagavond bij Club Yoga. Klik hier voor het actuele rooster.
Je kunt je hier aanmelden voor een 2 durende uur Relax/Yin workshop.
Tijdens Yin Yoga maken we gebruik van ontspanning van spieren en de zwaartekracht met de ademhaling als ondersteuning . Yin houdingen hebben als doel dieperliggende structuren te openen (waaronder bindweefsel en gewrichten). Daarnaast worden door de houdingen de meridianen en organen gestimuleerd, waardoor lichaamsenergie weer beter kan gaan stromen. Een les richt zich op je binnenwereld in plaats van de actieve buitenwereld. Rust, voelen, toelaten en accepteren en kan daardoor voor een diepe ontspanning zorgen.
Niet als quick fix maar als lifestyle en een 'ongoing practice.' Waarbij je alles wat je op de mat leert, meeneemt je dagelijks leven in.
Yin Yoga :
- zorgt voor een betere doorbloeding, meer flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam en een verbeterde zenuwreactie
- heeft een positieve invloed of je algeheel welbevinden, zowel fysiek, mentaal als energetisch
- stimuleert het zelf-herstellend vermogen van lichaam en geest
De dieper liggende structuren in je lichaam versterken, versoepelen en verlengen zich langzamer dan spierweefsel. De houdingen worden daarom 3 tot 5 minuten aangehouden en zijn vrijwel allemaal zittend of liggend. Er wordt gebruik gemaakt van blokken, kussens en dekens om de houdingen te ondersteunen en er worden zachte adjustments gegeven.
Soft Vinyasa
Je kunt groepslessen Soft Vinyasa bij mij volgen op maandagochtend bij Club Yoga.
Klik hier voor het actuele rooster.
Soft Vinyasa Yoga is een vloeiende, zachte maar beweeglijke yogavorm. Zacht en smerend voor het lichaam (gewrichten en spieren) en tegelijkertijd meditatief voor de mind door de 'flow' en herhaling van de asana's (houdingen).
Het is een mooie les om Prana (levensenergie) weer vrij door het lichaam en meridianen te laten bewegen en laat de drang tot het aanhouden van weerstand en patronen in lichaam en geest los.
De les bestaat uit een rustige opbouw, vervolgens fijne vloeiende asana's op het ritme van de adem die worden herhaald en vervolgens de afsluiting. Tevens pranayama (ademhalings)oefeningen.
Elke laatste maandag van de maand tijdens deze les de BackMitra tool. Oefeningen op de Back Mitra worden afgewisseld met oefeningen voor het verbeteren van de lichaamshouding, kracht, stabiliteit, mobiliteit en evenwicht. Daarnaast doen we ademhalings- (pranayama) en meditatieoefeningen.
Back Mitra Yoga
Je kunt groepslessen BackMitra bij mij volgen elke laatste maandagochtend van de maand bij Club Yoga. Klik hier voor het actuele rooster.
Je kunt je hier aanmelden voor een 2 uur durende BackMitra workshop.
Bij BackMitra Yoga wordt er gebruik gemaakt van een zogenaamde "BackMitra". Dit is een effectief hulpmiddel bij het verbeteren van je lichaamshouding en het sterker maken van je rug. Door de BackMitra® te gebruiken begin je druk uit te oefenen op plaatsen van de wervelkolom waar een excessieve kromming is. Door dit te doen zullen de wervels naar een nieuwe -beter uitgelijnde- positie bewegen en krijgen onderliggende spiergroepen de kans te ontspannen. Na enige tijd blijft de wervelkolom steeds langer in de nieuwe positie en keert je rug terug naar zijn natuurlijke gezonde toestand.
BackMitra Yoga:
- verbetert je lichaamshouding
- zorgt voor het loslaten van spanning, stijfheid en opgestapelde vermoeidheid
- opent en strekt het lichaam waardoor de bloedcirculatie verbetert
- kan ongemak en pijn uit jouw rug, nek, schouders en bekken verminderen of zelfs laten verdwijnen
- zorgt ervoor dat de borstkas kan openen, waardoor je ademhaling verbetert
Elke les worden oefeningen op de Back Mitra afgewisseld met oefeningen voor het verbeteren van de lichaamshouding en houdingen die zorgen voor evenwicht, mobiliteit, stabiliteit en versterken en ontspannen van spieren. Daarnaast doen we ademhalings- (pranayama) en meditatieoefeningen.
Niet geschikt voor:
- mensen met hartritmestoornissen
- mensen met een hernia
- 2 weken voor tot 2 maanden na bevalling
Overleg bij SI klachten, bekkeninstabiliteit en osteoporose.
Zwangerschapsyoga
Je kunt groepslessen zwangerschapsyoga bij mij volgen elke maandag bij Club Yoga.
Klik hier voor het actuele rooster.
Zwangerschapsyoga geeft je een moment van rust. De les is gericht op lichaamsbewustwording en helpt je daardoor beter in contact te zijn met jezelf en je baby.
Zwangerschapsyoga:
- stimuleert je vertrouwen en kan daardoor het gevoel van angst en stress tijdens de zwangerschap en bevalling verlagen
- versterkt je fysieke en mentale kracht die je nodig hebt tijdens je zwangerschap, bevalling en kraambed
- verbetert je lichaamshouding
- leert je het versterken en ontspannen van de bekkenbodem
- combineert yogahoudingen met ademhalings-en ontspanningstechnieken die gebruikt kunnen worden zowel tijdens de bevalling als tijdens je zwangerschap en kraambed.
- leert je technieken om om te gaan met fysiek ongemak en pijn geeft je de tools die je kunnen helpen zelf positieve invloed uit te oefenen op je bevalling
Door mijn achtergrond als verloskundige en Mindfulness trainer combineer ik yoga houdingen, ontspannings- en ademhalingsoefeningen met voorlichting en adviezen over de zwangerschap, bevalling en kraambed.
Mogelijkheden op aanvraag:
• individuele of partner zwangerschapsyoga lessen
• een éénmalige partnerles ter voorbereiding op de bevalling
• beide kunnen in combinatie met Mindfulness
Neem bij belangstelling en/of vragen gerust contact op.
Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent ‘Yoga slaap’ en is een yogavorm waarbij je ontspannen in Savasana ligt.
Een Yoga Nidra les begint met een meditatie, een aantal kalme rustige yogahoudingen en ademhalingsoefeningen die je helpen voorbereiden op de Yoga Nidra.
Vervolgens kom je via begeleide meditatie, een bodyscan, ademhalingsoefeningen en visualisaties in een diepe staat van ontspanning en rust waarbij alleen je gehoor actief blijft.
Hoewel het tijdens Yoga Nidra lijkt alsof je slaapt, ben je alert en aanwezig bij jezelf, tussen waken en slapen in. In deze staat kun je contact maken met je lichaam en onderzoek je de verschillende lagen van bewustzijn (kosha’s) om daarna te landen in je diepe ´slaap´en stilte.De laag van bewustzijn waar alles ‘heel’ is.
De spierspanning en stress in het lichaam neemt af en je bloeddruk en hartslag daalt. Je komt op deze manier in contact met de rust en ontspanning die altijd in jezelf aanwezig is.
Dit heeft een zeer helende werking op lichaam en geest.
Eén uur Yoga Nidra kan worden gelijkgesteld met vier uur slaap.
Yoga Nidra is geschikt voor iedereen.
Je kunt Yoga Nidra bij mij volgen tijdens workshops of op aanvraag.
Klik hier voor het actuele rooster.
