Mindfulness kun je definiëren als “het bewust aandacht geven aan het nu”. Dit doe je met een open, vriendelijke en niet-oordelende houding en een bereidheid de situatie te aanvaarden zoals die is.
De definitie kunnen we onderverdelen in de volgende drie elementen of vaardigheden:
1 Bewust aandacht geven aan het nu
2 Aandacht geven met een open, vriendelijke en niet-oordelende houding
3 Een bereidheid de situatie te aanvaarden zoals die is
Mindfulness beoefenen op 2 manieren
Mindfulness kan worden beoefend op twee manieren:
- Tijdens meditatie, oftewel de formele manier van oefenen;
- Tijdens ieder moment van de dag, oftewel de informele manier van oefenen.
De informele beoefening van Mindfulness is wanneer je gericht je aandacht brengt naar je dagelijkse activiteiten, je interacties en naar elk willekeurig moment van de dag. Dit nodigt je uit om je dagelijks leven niet op de automatische piloot te leven, maar daadwerkelijk aanwezig te zijn bij de dingen die je doet. Het leert je om minder reactief te zijn. Een bewustzijn te creëren dat je zelf positief invloed kunt uitoefenen op je leven door op te merken wat je denkt en voelt en meer bewust te zijn van wat wel en niet goed voor je is.
Bewezen effectief
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het beoefenen van Mindfulness een belangrijke rol heeft bij onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid door het:
- Verbeteren van concentratie en gerichtere aandacht op?
- Verlagen van stress en stress-gerelateerde aandoeningen
- Versterken van het immuunsysteem
- Verminderen van de symptomen van angst en depressie
- Verminderen van (chronische) pijnklachten en slaapproblemen
- Opmerken en reguleren van “automatische patronen”, gedachten en emoties
- Ontwikkelen van positieve emoties
- Positief beïnvloeden van het functioneren en de structuur van het brein
